Выпишите все что вас тревожит и вызывает беспокойство во всех сферах жизни. 


Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки.

1. Первая колонка — «В зоне моего влияния».
2. Вторая колонка — «В зоне вероятности».
3. Третья колонка — «Вне моего контроля».

Прежде чем начать задание, прочитайте руководство к упражнению.

! Не спешите. Здесь важно быть честными.
Это не упражнение «для порядка в голове». Это работа с глубокой иллюзией ответственности, на которой держится контроль.

У многих внутри живёт скрытая формула:
«Если что-то случится — это из-за меня. Если я не предусмотрела — я виновата».
Это позиция тревожного всемогущества.
Не «я могу», а «я обязана удержать всё».
Когда вы начинаете распределять тревоги по колонкам, психика сталкивается с реальностью масштаба.

Первая колонка — это зона влияния.
Здесь описываете ваши конкретные действия, которые зависят от вас.
Отвечает на вопрос: Что я могу сделать, исходя из своих возможностей в данный момент. 
Например:
Поговорить. Принять решение. Проверить информацию. Установить правило. Сказать «нет». Лечь спать вовремя. Обратиться к врачу.
Критерий простой: это ваше поведение, не мысли других людей, не их реакции, не будущее, а ваши действия. Вам важно понимать, что даже если вы можете чем то помочь другому, то исходя из своих реальных возможностей, без жертвования своим здоровьем и жизнью.
В этой зоне ваш ресурс и вся ваша энергия. Задача себя возвращать в эту зону во всех возникающих вопросах.

Вторая колонка — это зона вероятности.
В этой колонке вы можете влиять, но не гарантировать.
Отвечает на вопрос: Что я могу сделать в данный момент исходя из своих возможностей, но не дает ни какой гарантии что приведет к стопроцентной гарантии результата?
Например:
Вы воспитываете ребёнка, но не управляете всей его судьбой.
Вы строите отношения, но не контролируете решения другого.
Вы заботитесь о здоровье, но не отменяете статистику.
В данной зоне действует вероятность, а не волшебство.

Здесь вы можете выявить где ваша тревожная психика пытается превратить вероятность в контроль и выгорает.

Третья колонка — это зона вне вашего контроля.
В этой колонке вы ни как не можете влиять, эта зона вне вашего влияния, как бы вам этого не хотелось.
Отвечает на вопрос: На что я не в состоянии реально повлиять?
Например:
Погода. Прошлое. Чужой выбор. Экономические процессы. Смертность. Случайности.

И именно здесь обычно поднимается тревога.
Потому что признание «я не всемогуща» сталкивает с уязвимостью.

Почему это упражнение работает?
Оно разрушает магическое мышление:
«Если я думаю об этом и тревожусь значит, я влияю».
Ваша мысль не действие, а ваша тревога не контроль.

Когда человек видит, что большая часть его переживаний находится во второй и третьей колонке, снижается гиперответственость. Психика начинает отпускать иллюзию тотального удерживания мира.
И тогда происходит самое важное, ваша энергия возвращается к вам. Потому что раньше она уходила на попытку управлять третьей колонкой. Когда фокус возвращается в первую, появляется ощущение реальной силы.

Но самое глубокое начинается после.

Посмотрите на третью колонку и задайте себе вопросы:
Что я чувствую, когда признаю, что это вне моего контроля?
Где в теле появляется напряжение?
Что страшного произойдёт, если я перестану пытаться это удерживать?
В ваших ответах может подняться базовый страх.
Страх беспомощности.
Страх потери.
Страх хаоса.
И вот с этим уже работает терапия.

Парадокс в том, что устойчивость появляется не тогда, когда человек контролирует всё. А тогда, когда он способен выдерживать то, что он не контролирует всё.

Если вы сделали это упражнение честно, вы уже увидели свою точку роста.